آپ بغیر بالائی والا دودھ روزانہ ناشتے سے پہلے پیا کریں اور آدھا گھنٹے بعد ناشتہ کیا کریں۔پھلوں کا استعمال زیادہ کریں اور پھل میں سیب ،کیلا زیادہ استعمال کریں ۔ دوپہر ،رات کے کھانے میں روٹی اگر ایک کھاتی ہیں تو وہ 2 کھایا کریں۔اپنے کھانے کا ٹائم مخصوص رکھیں یعنی اپنے مقررہ وقت پر ہی کھانا کھایا...