احمدبسراء
معطل
پتلی کمر صرف خواتین کی ہی ضرورت نہیں بلکہ مردوں کیلئے بھی ضروری ہے کہ وہ پیٹ کی چربی سے نجات حاصل کریں۔ عام طور پر غیر مناسب ورزشوں کی وجہ سے یہ مقصد حاصل نہیں ہو پاتا اس لئے ان خصوصی ورزشوں کو اختیار کریں تاکہ آپ خوبصورت جسم باآسانی حاصل کر پائیں۔
1۔ اپنے پاؤں، کندھوں کی چوڑائی کے برابر کھول کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ کولہوں پر ہاتھ رکھ کر نیچے کے جسم کو ساکت رکھتے ہوئے کمر کے اوپری جسم کو دائیں بائیں اور آگے پیچھے لے جا کر دائرے میں گھمائیں۔ یہ عمل 15 سے 20 بار کریں۔
2۔ زمین پر سیدھے لیٹ کر ہتھیلیاں فرش پر رکھ لیں۔ اب ٹانگوں کو اوپر اٹھا کر پاؤں چھت کی طرف کریں۔ ٹانگوں کو یہاں سے دائیں طرف زمین تک لے جائیں اور پھر یہی عمل دہراتے ہوئے ٹانگوں کو بائیں طرف جھکائیں۔
3۔ فرش پر سیدھے لیٹ جائیں اور ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے فرش سے تقریباً 5 انچ اوپر اٹھائیں۔ تیس سیکنڈ تک ہوا میں رکھنے کے بعد ٹانگیں نیچے لائیں اور یہی عمل حسب ضرورت دہرائیں۔
4۔ زمین پر الٹے لیٹ کر ہتھیلیوں کو فرش پر جما لیں اور پھر بازوؤں کے بل دھڑ کو قدرے اوپر اٹھا لیں۔ جتنی دیر ممکن ہو اس حالت میں رہیں، اس دوران کمر اور ٹانگوں کو بالکل سیدھا رکھیں۔
مندربہ بالا ورزشیں کمر کے علاوہ دیگر اعضاءپر بھی مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں۔
1۔ اپنے پاؤں، کندھوں کی چوڑائی کے برابر کھول کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ کولہوں پر ہاتھ رکھ کر نیچے کے جسم کو ساکت رکھتے ہوئے کمر کے اوپری جسم کو دائیں بائیں اور آگے پیچھے لے جا کر دائرے میں گھمائیں۔ یہ عمل 15 سے 20 بار کریں۔
2۔ زمین پر سیدھے لیٹ کر ہتھیلیاں فرش پر رکھ لیں۔ اب ٹانگوں کو اوپر اٹھا کر پاؤں چھت کی طرف کریں۔ ٹانگوں کو یہاں سے دائیں طرف زمین تک لے جائیں اور پھر یہی عمل دہراتے ہوئے ٹانگوں کو بائیں طرف جھکائیں۔
3۔ فرش پر سیدھے لیٹ جائیں اور ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے فرش سے تقریباً 5 انچ اوپر اٹھائیں۔ تیس سیکنڈ تک ہوا میں رکھنے کے بعد ٹانگیں نیچے لائیں اور یہی عمل حسب ضرورت دہرائیں۔
4۔ زمین پر الٹے لیٹ کر ہتھیلیوں کو فرش پر جما لیں اور پھر بازوؤں کے بل دھڑ کو قدرے اوپر اٹھا لیں۔ جتنی دیر ممکن ہو اس حالت میں رہیں، اس دوران کمر اور ٹانگوں کو بالکل سیدھا رکھیں۔
مندربہ بالا ورزشیں کمر کے علاوہ دیگر اعضاءپر بھی مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں۔
